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食の心得で元気に生活

食の心得を紹介。人生を「明るく・楽しく・元気に」生きるための食の心得で「明人楽人元気人」

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食の心得

　年齢に関係なく食生活は大切なものです。
　食に感謝し、心と体に楽しい食事

朝食で、いきいきした１日をスタート
　毎日の食事で、健康な生活
　ごはんなどの穀物をしっかりとる
　しっかりかんで、ゆっくり食べる
　主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスをとる

　加工食品・調理食品を上手に組合わせる
　野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚などの組合わせ
　ビタミン、ミネラル、食物繊維は野菜と果物で
　カルシウムは牛乳・乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで
　食塩（1日10g未満）や脂肪は控えめに

　栄養成分表示を見る習慣と体重に見合った食事量
　夜食や間食は摂りすぎないように
　飲酒はほどほどに
　普段から意識して身体を動かす
　無理な減量はやめましょう

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